ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ

21 МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КАРДИОВАСКУЛЯРНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ С. В. Савин, кандидат педагогических наук, доцент ФГБОУ ВПО «Российский государственный социальный университет» (Москва, Россия) О. Н. Степанова, доктор педагогических наук, профессор ФГБОУ ВПО «Московский педагогический государственный университет» (Москва, Россия) По мнению ряда специалистов (Н. М. Амосов, А. А. Бендет [1], А. А. Ви- ру, Г. А. Юркмаэ, Г. А. Смирнова [3], К. Купер [5] и др.), наибольший оз- доровительный эффект в физкультурно-оздоровительных занятиях с ли- цами зрелого возраста достигается благодаря аэробным упражнениям. Под аэробными упражнениями понимают «относительно продолжи- тельные по времени, но умеренные по интенсивности физические упражне- ния, сопровождающиеся потреблением большого количества кислорода [5]». К ним относятся циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на ве- лосипеде, «скандинавская ходьба», ходьба на лыжах и др.), различные виды аэробики (классическая, танцевальная, степ-, слайд-, аква-, силовая и др.), а также упражнения, выполняемые в режиме «круговой тренировки». Оздо- ровительный эффект такого рода упражнений проявляется в нормализации кровяного давления, снижении избыточного веса, уменьшении холестерина в крови, снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний (В. И. Дубров- ский [4], Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко, Н. П. Страчко [6]). Особую группу аэробных упражнений, выполняемых в условиях фит- нес-зала, составляют упражнения, выполняемые на кардиоваскулярных тре-нажерах: тредмиле (беговой дорожке), степпере, вело-, гребном, эл- липтическом тренажере и др. Кардиоваскулярные тренажеры (кардиотре- нажеры) представляют собой устройства, имитирующие естественные для человека движения: бег, ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, греблю, ез- ду на велосипеде [2]. Занятия на кардиотренажерах предназначены, в пер- вую очередь, для общего оздоровления организма, укрепления кардиорес- пираторной системы и «сжигания» лишнего жира в организме [8]. Упражнения на кардиотренажерах широко используются в оздорови- тельной (фитнес-) тренировке: – во вводной («разминки») и заключительной («заминки») частях занятия; – в аэробной части занятия для развития общей выносливости, трени- ровки кардиореспираторной системы, снижения массы тела; – с целью укрепления мускулатуры, улучшения рельефа мышц и раз- ви-тия силовой выносливости различных мышечных групп;