ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ

204 в процессе тренировки: чем быстрее он выбирает определенное движение, тем выше конечный результат. Часто возникают совершенно неожиданные ситуации, когда необходимо выполнить движение, ранее не применявшее- ся (Б. И. Огородников, 1978). Объективные изменения бегового шага в зависимости от рельефа местности Ориентировщик должен обладать хорошей кроссовой подготовкой и большим опытом бега по лесу, болоту, каменистому грунту, горам. Техника преодоления подъемов зависит от их крутизны, протяженнос- ти и характера грунта. Крутые подъемы по ровному плотному грунту (на- пример, по дороге или тропе) следует преодолевать коротким шагом с ак- центированным отталкиванием стопой. Это наиболее экономичный способ преодоления подъемов, немного проигрывающий в скорости, но позво- ляющий продолжать бег в полную силу после преодоления подъема. Кру- тые затяжные подъемы по мягкому или неровному грунту можно преодо- левать быстрым акцентированным шагом, что позволяет сэкономить силы при незначительном проигрыше в скорости. Техника ориентировочного бега обладает большой вариативностью и не поддается унификации. Одним из основных методов оценки эффек- тивности техники бега спортсмена на конкретном ландшафте местности является сравнение результатов пробегания одинаковых расстояний на ме- стности и по ровной дороге. О подготовленности (вернее адаптации) спортсмена к бегу на конкретном типе местности можно судить по вели- чине «коэффициента беговой проходимости». В табл. 1 приведены оценки уменьшения скорости бега на различных типах местности. Таблица 1 Коэффициенты беговой проходимости (по данным А. К. Кивистика,1973) Коэффициент беговой проходимости Характер местности 1.0–1.1 – твердая дорога – идеальный парковый лес, подъем 10м/км – сухая лесная тропа 1.1–1.2 – холмистый парковый лес, подъем 11м/км – ровный моховой парковый лес – луг с низкой травой – пески, чередующиеся с твердым грунтом – болотистая тропа 1.2–1.3 – дорога, подъем 23 м/км – тропа на просеке, подъем 28 м/км – редкий молодой сосняк – обыкновенный лес, подъем 11м/км 1.3–1.4 – мокрое болото