ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСТИТАНИИ И СПОРТЕ

184 организма. Как и в любом деле, здесь необходим комплексный подход, реализуемый в сочетании с другими видами физической активности, ра- циональным питанием и позитивным настроем. Пилатес является отлич- ным средством самосовершенствования для людей различного пола, воз- раста и уровня физической подготовленности, поскольку все упражнения являются доступными и не требуют специальной подготовки. При занятиях пилатесом, важное значение имеет процесс восстанов- ления подвижности позвоночника, являющейся основой укрепления физи- ческого состояния и здоровья организма. Поэтому средства пилатеса мож- но применять, в том числе и для коррекции функциональных нарушении позвоночника у учащихся старших классов. Особенности выполнения упражнений по методу пилатеса требуют освоение новых механизмов движения, что обуславливает необходимость ознакомления занимающихся с основными принципами и особенностями выполнения упражнений. Для того чтобы уменьшить нагрузку на позво- ночник и обеспечить стабильность поясничного отдела учащиеся должны научиться нахождению нейтрального положения позвоночника и развить способность продолжительно поддерживать его в этом положении. Для этого в подготовительной части занятия, для каждого ученика на своем этапе, определялась программа обучения стабилизации. На начальном этапе, для слабо подготовленных учащихся, занятие на- чинается с настроя на осознанную работу с телом. Следующий шаг – «по- строение тела» (правильная постановка стоп, стабилизация таза, нейтраль- ное положение позвоночника, мобилизация мышц брюшного пресса, пра- вильное положение плечевого пояса – стабилизация лопаток, положение головы и освоение правильного дыхания). Для мобилизации мышц брюш- ного пресса, старшеклассники осваивали прием «подтягивание пупка к по- звоночнику» с последующим сокращением поперечной мышцы живота и многораздельных мышц позвоночника. Они выполняли модифицирован- ный вариант упражнений лежа на спине на восстановление мышц стабили- зующих позвоночник (круг одной ногой, вытягивание одной ноги, вытяги- вание двух ног, растяжение позвоночника, окучивание, плечевой мост и др.). В соответствии с принципами пилатеса при выполнении этих уп- ражнений туловище должно быть неподвижным – движения совершают только бедра, при этом соблюдаются принципы правильного дыхания, контроля и сосредоточенности. Начиная с первого этапа, используется принцип визуализации для лучшего понимания своего тела, для подклю- чения сознания. Применение и разработка зрительных образов происходила на протя- жении выполнения всех упражнений. Особое внимание на данном этапе уделялось изучению и постановке правильной техники выполнения базо- вых упражнений системы «Пилатес», обучение умению концентрировать свое внимание на выполнении упражнений и на ощущениях, возникаю- щих в теле.