Физическая культура и спорт: состояние, проблемы и перспективы развития 2025

Физическая культура и спорт: состояние, проблемы и перспективы развития: материалы Всероссийской научно-практической конференции 86 Таблица 1 Примерное содержание тренировки с применением упражнений функционального тренинга № Группа упражнений Содержание 1 Приседания с теннисным мя- чом 1. Приседания с узкой постановкой ног с броском теннис- ного мяча 2. Приседания (ноги на врозь) с броском теннисного мяча правой рукой 3. Приседание с широкой постановкой с броском теннис- ного мяча левой рукой 4.Чередование узкая/средняя/широкая постановка ног в приседании с передачей теннисного мяча вокруг туловища 2 Отжимания 1. Отжимания с узкой постановкой рук (опора на одну ногу) + сед на пятках 2. Гиперэкстензия с поясом в руках 3. Отжимания с узкой постановкой (опора на одну ногу) + сед на пятках 4. Гиперэкстензия / «брасс» с поясом в руках 3 Выпады «Казачок» 1. Высокий «Казачок» правая/левая нога 2. Высокий «Казачок» правая/левая нога + 3 пружины 3. Низкий «Казачок» правая/левая нога 4. Низкий «Казачок» правая/левая нога + 3 пружины 4 Динамическая гибкость 1. Скручивание с опусканием рук вниз (стойка ноги врозь, 1. – полуприсед, скручивание корпуса с руками вправо; 2. – выпрямление ног, наклон к левой ноге; 3–4 тоже влево) 2. Махи ногами без опоры (10 раз, смена) 3. Выкруты с поясом 4. Гимнастический мост со стойки ноги врозь/ гимнасти- ческий мост с коленей 5 Скорость реакции + кардио 1. «Лягушка» 2. «Бокс» 3. «Пенальти» 4. Чередование вышеуказанных упражнений (все упражнения выполняются на месте бегом в среднем темпе) 6 Функциональная прогрессия 1. «Планка» (вход / выход) 2. «Планка» + колено к плечу 3. Колено к плечу/диагональ/к плечу (работа стоя) 4. «Планка» + колено к плечу/диагональ/к плечу