Физическая культура и спорт в Тульской области: состояние, проблемы и перспективы развития 2024

Физическая культура и спорт в Тульской области: состояние, проблемы и перспективы развития: материалы региональной научно-практической конференции 70 Исходя из вышесказанного, в тренировочный процесс баскетболисток была внедрена экспериментальная программа, включающая в себя упражнения разно- образных средств фитнеса, направленная на совершенствование их физической подготовленности. Общепризнанной является структура занятия, состоящая из 3-х основных частей- подготовительной, основной и заключительной. Подготовительная часть (разминка) занимает особую роль в тренировочном процессе спортсменок. Во- первых, она помогает подготовить мышцы к физической нагрузке, увеличивая их температуру и гибкость, что снижает риск получения травм во время трени- ровки. Разминка также повышает кровообращение и ускоряет сердцебиение, что готовит сердечно-сосудистую систему к увеличенному напряжению во время тренировки. Кроме того, разминка помогает подготовиться психологически, улучшая концентрацию и настроение [2]. В процессе разминки нами использовались базовые шаги аэробики, а также их сочетания, выполняемые под динамичную музыку. Адаптируя упражнения под специфику спорта, при выполнении упражнений применялся баскетбольный мяч, что позволило отработать навыки ведения мяча. В программу включались следующие базовые шаги аэробики: Basic Step, Straddle, V-step, A-step, Mambo, Jumping Jack и т. д. Применение базовых шагов аэробики позволило улучшить двигательно-ко- ординационные способности спортсменок и повысить их физическую работо- способность. Правильная техника выполнения базовых шагов аэробики способ- ствовала развитию мышечной силы и ускорения. Выполнение связок и комбинаций шагов аэробики способствовало созданию положительного пси- хологического и эмоционального настроя [3]. Помимо аэробики, в подготови- тельную часть включались элементы динамического стретчинга, суставная гим- настика, упражнения на нейродинамический контроль тела и др. Упражнения динамического стретчинга баскетболистки выполняли с мячом в руках, стоя на месте или с продвижением вперед. В программу были включены динамич- ные упражнения на проработку всех частей тела, начиная от головы и закан- чивая пальцами ног: вращения, махи, наклоны, подъемы, перекаты, повороты, развороты, работа со сгибателями и разгибателями мышц рук и ног и т. д. Эле- менты стретчинга позволили подготовить мышцы к физической нагрузке и улучшить их эластичность, а также улучшить гибкость и подвижность су- ставов, что снижает риск травм и улучшает общую функциональность тела. Регулярное выполнение динамического стретчинга может улучшить спортив- ные результаты спортсмена за счет улучшения координации движений, силы и выносливости [4]. В суставную разминку в основном была включена работа со стопой и голеностопным суставом, разминка и укрепление которых является необ- ходимостью при работе с баскетболистами. Она помогает подготовить су- ставы к физической активности и уменьшает риск получения травм. В резуль- тате суставы готовы к движению и более устойчивы к возможным нагрузкам