Физическая культура и спорт в Тульской области: состояние, проблемы и перспективы развития 2024

Физическая культура и спорт в Тульской области: состояние, проблемы и перспективы развития: материалы региональной научно-практической конференции 58 При подборе музыки для занятия надо учитывать ее темп и ритм. Очень важно, чтобы музыка была эмоциональной, создавала хорошее психологическое настроение, соответствовала движениям. Правильный подбор музыки может по- мочь избавиться от усталости, поможет занимающимся почувствовать себя рас- крепощенными и уверенными, будет способствовать непринужденности в обще- нии, успокоенности и расслабленности. При организации оздоровительной аэробной тренировки рекомендуется два варианта занятий. В первый вариант аэробной тренировки рекомендуется вклю- чать интенсивную ходьбу и бег трусцой. Причем, интенсивная ходьба должна выполняться более широким шагом, чем повседневная обычная ходьба. Движе- ния руками и ногами осуществляются более активно, а дыхание выполняется под ритм этих движений. Бег трусцой следует выполнять в медленном темпе, расслаблено, равно- мерно, без задержки дыхания, чтобы не испытывать дискомфорта. Такой вариант бега будет способствовать укреплению опорно-двигательного аппарата, укреп- лению сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Во второй вариант аэробной тренировки рекомендуется включать упражне- ния на степ-тренажере и велотренажере. Причем, степ-тренажер используют для эффективной тренировки сердечно- сосудистой и дыхательной систем. На нем можно заниматься самостоятельно, в домашних условиях, а также с дополнительными приспособлениями, направ- ленными на развитие силы рук и ног. Велотренажер является эффективным средством, как для тренировки, так и для контроля за функциональным состоянием организма занимающихся. При выполнении упражнения на велотренажере рекомендуется вращать педали до от- каза, пока занимающийся не почувствует усталость. На велотренажере можно заниматься как в специализированном зале, так и в домашних условиях, что яв- ляется более доступным для всех желающих увеличить свою суточную двига- тельную активность. Особое место при организации занятий оздоровительной аэробикой должно отводиться заминке, направленной на восстановление организма до исходного со- стояния. Она включает в себя медленные движения с фиксацией поз в низких и высоких положениях, продолжительностью не менее 10 секунд, выполняемых равномерно, без пружинящих движений и рывков. Важное значение должно отво- диться упражнениям на растягивание мышц, так как это будет способствовать бо- лее быстрому восстановлению организма после физической нагрузки. Выводы. При организации занятий оздоровительной аэробикой рекомен- дуется оценивать степень утомления занимающихся по внешним признакам. Если отмечается незначительное покраснение кожи, небольшая степень пото- отделения, учащенное, но ровное дыхание, четкое выполнение упражнений, то это указывает на оптимальную степень утомления. Однако, резкое покрас- нение или побледнение кожи, сильное потоотделение, аритмичное или уча- щенное дыхание, нарушение координации движений, головная боль, тошнота,