Физическая культура и спорт в Тульской области: состояние, проблемы и перспективы развития 2024

Физическая культура и спорт в Тульской области: состояние, проблемы и перспективы развития: материалы региональной научно-практической конференции 57 нагрузки обе ноги на короткое время отрываются от пола, движение выполняется в фазе полета, а руки выполняют различные движения выше уровня плеч. На занятиях оздоровительной аэробикой основным критерием оценки интен- сивности занятий является самочувствие. Физические нагрузки не должны вызывать состояния внутреннего напряжения и подбираются индивидуально для каждого за- нимающегося. Если нагрузка слишком мала, то она не даст должного эффекта, чрез- мерная же нагрузка может привести к быстрому утомлению и даже травме. Обсуждение результатов Оздоровительную аэробику отличает эмоцио- нальная насыщенность занятий, простота и вариативность применяемых средств и методов, возможность контроля и самоконтроля за состоянием здоровья зани- мающихся. При правильной организации занятий аэробикой можно обеспечить не только укрепление здоровья, физическое развитие, но и эстетику движений, мотивации к оздоровлению. К оздоровительной аэробике относятся различные циклические упражне- ния, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время. Подобные виды двигательной активности вызывают значительное временное по- вышение частоты сердечных сокращений и интенсивности дыхания. В резуль- тате занятий оздоровительной аэробикой происходит значительное укрепление опорно-двигательного аппарата. Одновременно решаются задачи укрепления мышц, увеличения их эластичности и выносливости, улучшения суставной по- движности. Однако, для наиболее эффективного воздействия оздоровительной аэробики на организм занимающихся рекомендуется соблюдать следующие тре- бования: нормализовать работу всех органов и систем, от которых зависят об- менные процессы в организме; увеличивать силу, выносливость и эластичность мышц для обеспечения большей подвижности и активности человека в повсе- дневной деятельности и улучшения самочувствия; активизировать нейрогумораль- ные механизмы, способствующие освобождению и сжиганию жира в подкожных жировых депо; создавать ощущение покоя, удовлетворения, стабильности и гар- монии с окружающей средой. В этом случае тренировочные занятия не должны быть энергоемкими, так как большой энергетический расход значительно снижает углеводные запасы орга- низма, а это приводит к повышению аппетита после занятий. Сжигание жировых запасов происходит после тренировки, когда повышается основной обмен и ис- пользуется низкокалорийная диета. Тренировочные занятия считаются оздорови- тельными, если проходят на положительном психоэмоциональном фоне, способ- ствуют снятию стрессов и расслабляют психику, вызывая состояние спокойного комфорта. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Большое значение при организации занятий аэробикой играет музыкальное сопровожде- ние . Оно может способствовать повышению эффективности и эстетическому со- держанию занятий, направляет занимающихся к выразительным, точным и краси- вым движениям.