Физическая культура и спорт в Тульской области: состояние, проблемы и перспективы развития 2024

Физическая культура и спорт в Тульской области: состояние, проблемы и перспективы развития: материалы региональной научно-практической конференции 56 В. Н. Кудрицкий, кандидат педагогических наук, доцент Член Брестской областной общественной организации «Ветераны ФКиС» (Брест, Беларусь) prof.kudritski@mail.ru К. И. Белый, кандидат педагогических наук, доцент Брестский государственный университет им. А. С. Пушкина (Брест, Беларусь) sportdis@brsu.by НАПРАВЛЕННОСТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ НА УКРЕПЛЕНИЕ И СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ГРАЖДАН РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП Актуальность. В настоящее время популярность оздоровительной аэробики среди граждан разных возрастных групп, направленной на укрепление здоровья достаточно быстро возрастает. Она представляет систему упражнений, связанную с проявлением выносливости и повышением функциональных возможностей сер- дечно-сосудистой и дыхательной систем. В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для занятий явля- ются общеразвивающие упражнения в положении стоя, общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа, упражнения на растягивание, а также ходьба, бег трусцой, подскоки и прыжки. Важную роль при выполнении аэробных упражнений играет интенсивность, которая определяется степенью напряженности тренировочного процесса, в ходе которого занимающиеся затрачивают определенное количество энергии за еди- ницу времени. Основным показателем интенсивности занятий является частота сердечных сокращений, максимально допустимой нормой которой должен составлять пока- затель 220 ударов в минуту минус возраст. При низкой интенсивности занятий частота сердечных сокращений, как правило, не превышает 60 % от максималь- ного показателя. Режим средней интенсивности определяется по показателям ЧСС 60–80 %. Показатель пульса до 90 % соответствует режиму высокой интен- сивности, а показатель ЧСС выше 90 % соответствует запредельному показателю. В оздоровительной аэробике различают упражнения, выполняемые с низкой и высокой нагрузкой. В этом случае при выполнении упражнений с низкой нагрузкой одна или две стопы должна находиться на полу, а руки не рекоменду- ется поднимать выше уровня плеч. При достижении высокой интенсивности