Физическая культура и спорт в Тульской области: состояние, проблемы и перспективы развития 2024

Физическая культура и спорт в Тульской области: состояние, проблемы и перспективы развития: материалы региональной научно-практической конференции 13 К великому сожалению в бодибилдинге, пауэрлифтинге, да и тяжёлой атле- тике на баланс плоскостей с физиологической точки зрения не акцентировали внимание, в итоге большинство атлетов приобрело травмированные суставы и связки. Особенностью плоскостного тренинга является то, что он основан на сба- лансированных нагрузках по всем плоскостям, в которых человек способен вы- полнить движения. То есть за основу были взяты все упражнения, выполняемые в тренажерном зале, которые затем были классифицированы по доступным че- ловеку движениям, с точки зрения анатомии, которые можно разделить на 9 ос- новных групп: – горизонтальные жимы. Жимовое движение – совокупность сгибания плеча и разгибания предплечья. В целом, это движение, в котором мы толкаем снаряд горизонтально от себя. Горизонтальные жимы направлены на развитие грудных мышц, трицепсов и передних дельт [2]; – вертикальные жимы – движение, схожее с горизонтальным жимом, только выполняется вертикально – снаряд мы толкаем от себя вверх. Нагрузка ложится на средние дельты, трицепсы и частично на передние; – горизонтальные тяги. Тяговое движение – совокупность разгибания плеча и сгибания предплечья. Любое движение, в котором мы тянем снаряд горизон- тально к себе. Горизонтальные жимы направлены на развитие мышц спины, би- цепсов и задних дельтовидных мышц; – вертикальные тяги – это подтягивания и тяги вертикального блока различ- ными хватами. Мышечная работа схожа с горизонтальными тягами, но с боль- шим акцентом на приведение плечевой кости, а не ее разгибание. – колено-доминантные упражнения. Основная амплитуда движения прихо- дится на коленный сустав. Движение выполняет группа мышц передней поверх- ности бедра. К ним можно отнести разгибание голени, различные жимы ногами и приседы; – тазово-доминантные упражнения. Основная амплитуда осуществляется в тазобедренном суставе. Мышцами-агонистами в данных упражнениях высту- пают мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Сгибание голени, ягодичный мост, различные тяги и разгибания бедра можно смело отнести к тазово-доми- нантным упражнениям; – ВПН-упражнения (вращающие плечо наружу) – при их выполнении про- исходит супинация плеча, плоскость выполнения – в зависимости от положения плечевой кости. Классические упражнения – подъемы гантели (гири) на грудь стоя, рывок гантели (гири) с пола; – упражнения, тренирующие кор – это мышцы, которые стабилизируют по- звоночник, таз, плечевые суставы. Под кором в системе плоскостного тренинга понимаются мышцы, которые передают усилие от верхней части туловища (грудная клетка, плечевой пояс, руки) к нижней (таз, ноги) и наоборот. К ним относятся различные сгибания туловища во фронтальной и сагиттальной плос- костях, «планка», гиперэкстензии.