Адаптивная физическая культура и спорт: проблемы, инновации, перспективы 2024

III Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием 39 Таблица 1 Упражнения плоскостного тренинга применяемые после реконструкции крестообразных связок коленного сустава Область воздействия Упражнения плоскостного тренинга На что направлено упражнение колено-доминантные упражнения -жим ногами укрепление мышц бедра -сгибание бедра, стоя в тросовом тренажёре укрепление передней группы мышц бедра -сгибание бедра и голени, стоя в тросовом тренажёре укрепление передней группы мышц бедра и таза тазово-доминантные упражнения -сгибание голени, лёжа в тренажёре укрепление задней группы мышц бедра разгибание бедра, стоя в тросовом тренажёре укрепление задней группы мышц бедра и ягодичных мышц сгибание голени, стоя в тросовом тренажёре укрепление задней группы мышц бедра упражнения, трениру- ющие кор приведение ноги к цен- тру тела перед опорной ногой, стоя в тросовом тренажёре укрепление приводящих мышц бедра отведение ноги от центра тела перед опорной но- гой, стоя в тросовом тре- нажёре укрепление мышц бедра и ягодичных мышц Удержание равновесия, стоя на надувной подушке на одной ноге (с мячом) Развитие координации упражнения на мышцы голени подъемы на носки (сидя и стоя) Укрепление мышц голени подошвенное сгибание с резиновым амортизато- ром, сидя на полу Примечание: кор – это мышцы, которые стабилизируют позвоночник, таз, плечевые суставы. Под кором в системе плоскостного тренинга понимаются мышцы, которые пере- дают усилие от верхней части туловища (грудная клетка, плечевой пояс, руки) к нижней (таз, ноги) и наоборот[5]. Из данных упражнений (табл. 1) составляется программа для конкретного человека, с необходимым количеством подходов и оптимальными нагрузками, а также отслеживается динамика восстановления и улучшения сниженных пока- зателей физических качеств. Исследование проведено на мужчине 43-х лет, рост 183, вес 93 кг, регулярно посещающем тренажёрный зал (3 раза в неделю) и ведущем активный образ