Адаптивная физическая культура и спорт: проблемы, инновации, перспективы 2024

III Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием 201 – проведение подвижных игр и элементов спортивных игр (баскетбол, руч- ной мяч) по упрощенным правилам и с ограничением тренировочной нагрузки. Особенностью занятий оздоровительной физической культуры с пожилыми является: – преимущественная направленность тренировок на поддержание аэробной выносливости, гибкости и координации движений; – применение упражнений на дыхание; – использование тренажерных и тренировочных устройств; – гигиенические факторы (рациональный суточный режим, полноценное сбалансированное питание, водно-питьевой режим, личная гигиена, свежий воз- дух [11]. При проведении оздоровительной физической культуры с пожилыми людьми в группах здоровья выделяют три этапа. На первом этапе (1–3 месяцы занятий) специалист по оздоровительной фи- зической изучает занимающихся, их возрастных и биологических особенностей, выявление нарушений в состоянии здоровья и оценка прошлого двигательного опыта. Подбор упражнений на данном этапе должен обеспечить постепенное во- влечение в работу всех систем организма, занимающиеся обучаются основным движениям. На втором этапе (4–6 месяцы занятий) осуществляется деятельность по укреплению и совершенствованию функций нервно-мышечного аппарата, рас- ширению функциональных возможностей системы дыхания и кровообращения, дальнейшему обучению движениям, развитию основных физических способно- стей, постепенному обучению новым двигательным навыкам. На третьем этапе (после 6 месяцев занятий) поддерживается достигнутый уровень здоровья, самочувствия и тренированности организма, овладения но- выми формами движений и навыков с более сложной координационной структу- рой, развивается выносливость. Основной при проведения групповых занятий является урочная форма . На первом этапе уроки состоят из четырех частей, в рамках которых: в вводную часть (до 10 минут) включают упражнение на внимание, в различных перестро- ениях и движении; в подготовительную часть (40–50 минут) – общеразвивающие упражнения без предметов, бег, прыжки; в основную часть (30–35 минут) – об- щеразвивающие упражнения с предметами, парные упражнения, игры, обучение элементам техники игры или вида спорта (плавание, бег, лыжи, бадминтон, тен- нис); в заключительную часть (до 10 минут) – ходьбу, упражнения на дыхание, расслабление, а также элементы массажа и другие группы упражнений с целью воздействия на нервно-эмоциональную сферу занимающихся. Особой популярностью у пожилых людей пользуются группы здоровья, орга- низованные в парках культуры и отдыха. Занятия физическими упражнениями на свежем воздухе не только оказывают общеукрепляющее воздействия на организм занимающихся, но и благотворно влияют на настроение, вызывая положительные эмоции, так как в условиях этих занятий используется значительный арсенал