Адаптивная физическая культура и спорт: проблемы, инновации, перспективы 2024

Адаптивная физическая культура и спорт: проблемы, инновации, перспективы 200 Третье правило – активное противодействие преждевременному ста- рению посредством первоочередной тренировки двигательной функции. 3.1. Укрепляя ослабевшие двигательные способности, мы одновременно тренируем сердце, причем как раз те его способности, которые из-за детрени- рованности оказываются наиболее уязвимыми . 3.2. Тренировка ослабленных функций наиболее ценна для здоровья.В первую очередь следует применять именно те воздействия, приспособленность к которым снижается с возрастом . Если не забывать о постепенности в увеличении нагрузок и строгом их дозировании, то никакой опасности от их использования не будет. 3.3. Тренировка – процесс управляемый . Во время занятия человек сосредо- точен на нагрузке и потому лучше улавливает признаки перенапряжения. 3.4. Следует также отметить, что физические нагрузки, сопровождаемые зна- чительными эмоциями, облегают возникновение состояния перенапряжения [1]. Четвертое правило оздоровительной тренировки – систематичность занятий и режиме дня. Варианты проведения тренировок оздоровительной направленности могут быть различными. Занятия в группах здоровья прово- дятся, как правило, три раза в неделю. Возможны и ежедневные тренировки на самодеятельных началах и с помощью физкультурных и других организаций со- циального характера. Самостоятельное использование средств физической куль- турой в этом возрасте все чаще сочетается с групповыми занятиями, которые ор- ганизуются в коллективах физической культуры, на спортивных базах по месту жительства, в центрах общественного отдыха, парках, скверах. Формы оздоровительной физической культуры с пожилыми людьми. В Российской Федерации для лиц пожилого и старческого возраста, само- стоятельно занимающихся оздоровительной физической культурой, создаются методические и врачебные консультационные пункты, где каждый имеет воз- можность получить квалификационную помощь. Все больше пожилых людей за- нимаются под руководством методистов в группах здоровья и секциях общей физической подготовки. Разница в возрасте зачисляемых в одну и ту же группу, может быть 5–10 лет в зависимости от уровня физической подготовленности при численном составе 20–25 человек [10]. Большой популярностью у пожилых людей пользуются самостоятельные занятия физическими упражнениями, включающие: утреннюю гигиеническую гимнастику, аэробные упражнения циклического характера умеренной интен- сивности, которые не вызывают резкого усиления кровообращения и дыхания, спортивные упражнения с ограничением тренировочных нагрузок [8]. Проведение групповых и индивидуальных занятий оздоровительной физи- ческой культурой с людьми пожилого возраста предусматривает: – применение упражнений аэробного характера (ходьба и бег трусцой с до- зированным темпом: от 70–90 шагов до 110–120 шагов в минуту, расстоянием от 1,5 до 3–5 км, прогулки на лыжах, плавание и т. п.); – включение посильных динамических общеукрепляющих упражнений без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками и т. п.),