Адаптивная физическая культура и спорт: проблемы, инновации, перспективы 2024

Адаптивная физическая культура и спорт: проблемы, инновации, перспективы 198 старения и усугубляет течение многих ассоциированных заболеваний. При этом следует помнить, что наиболее уязвимыми во время занятий физическими упражнениями в пожилом и старческом возрастах являются сердечно-сосуди- стая, дыхательная, опорно-двигательная, нервная системы. Поэтому при кон- троле за физической нагрузкой следует ориентироваться прежде всего на воз- можности этих систем и в целом на состояние здоровья человека. 1.5. У чет влияния физической нагрузки на поврежденный орган, наравне с учетом ее влиянием на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а ино- гда и в первую очередь . 1.6. Недопустимость форсирования процесса оздоровления при выражен- ной детренированности человека . Полезнее для состояния здоровья постепенно увеличивать нагрузку, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возмож- ность адаптироваться, справляться со все более и более длительными и слож- ными заданиями за счет: – постепенного увеличения частоты, продолжительности и моторной плотно- сти занятий с 45–50 %до 70–75 % от общего времени оздоровительной тренировки; – увеличения интенсивности занятий, темпа выполнения физических упражнений; постепенного расширения средств, используемых на тренировке, с тем чтобы оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все су- ставы и внутренние органы; – увеличения сложности и амплитуды движений; построения занятий в за- висимости от самочувствия, погоды, степени подготовленности занимающихся (можно увеличить или уменьшить разминку, основную и заключительную части занятий) [1]. Второе правило – разнообразие применяемых средств . 2.1. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно 7–12 упражнений, существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тре- нировать разные стороны функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной систем и всего организма. При применении одного, двух упражне- ний, активизирующих небольшие группы мышц, наблюдаются узкоспециализи- рованные эффекты тренировки. 2.2 . Эффективными средствами разносторонней оздоровительной трени- ровки являются аэробные упражнения – бег, ходьба на лыжах, плавание, гребля, ритмическая гимнастика. Они включают в работу большое количество мышц, активизируют деятельность жизненно важных систем организма. 2.3. Ценность физических упражнений определяется не только их соб- ственными оздоровительными возможностями, но и внешними условиями, от которых зависит удобство их применения. 2.4. Б ольшую значение для оздоровления человека имеет эмоциональность выполнения упражнений, интерес к ним [1]. Обобщая характеристику второго правила, отметим следующее. Ценность различных физических упражнений оздоровительной направленности для пожи- лых людей согласно данным Н. М. Амосова и И. В. Муравова определяется: