Адаптивная физическая культура и спорт: проблемы, инновации, перспективы 2024

Адаптивная физическая культура и спорт: проблемы, инновации, перспективы 158 спортсменов в фитнес-аэробике на различных этапах тренировочного процесса исследовали Т. И. Рябухина (2006), А. И. Шимонин (2007), М. Л. Штода (2011), С. В. Бренч (2012), Л. В. Разумова (2014) др. [3]. Проведенный анализ литературных источников, позволил выявить основ- ные фитнес-технологии, которые можно использовать в учебно-тренировочном процессе юных гимнасток (табл. 1). Характеристики основных фитнес технологий Основные задачи Краткое описание 1. Силовые тренировки: использование тренажеров и свободных весов для развития мышечной силы и выносливости 1. Развитие мышечной силы Укрепление основных групп мышц, необходимых для вы- полнения гимнастических элементов 2. Увеличение мышеч- ной выносливости Повышение способности мышц работать на протяжении длительного времени без утомления 3. Улучшение координа- ции Совершенствование взаимодействия между различными группами мышц для более точного выполнения элементов 4. Развитие баланса и стабилизации Укрепление мышц-стабилизаторов, что помогает в удер- жании позы и контроле тела во время выполнения слож- ных элементов 5. Предотвращение травм Укрепление мышц и связок помогает снизить риск травм, особенно в условиях высокой нагрузки 2. Функциональный тренинг – комплексные упражнения, направленные на развитие силы, гибкости и координации с использованием собственного веса тела 1. Развитие координа- ции Улучшение взаимодействия между различными группами мышц для достижения точности и контроля движений 2. Увеличение силы и мощности Развитие максимальной силы, необходимой для выполне- ния сложных элементов, а также взрывной силы для дина- мических упражнений 3. Улучшение гибкости Повышение диапазона движений суставов, что критично для выполнения гимнастических элементов 4. Развитие баланса и стабильности Укрепление мышц-стабилизаторов и улучшение способ- ности удерживать равновесие в различных позициях 5. Функциональная выносливость Повышение общей физической выносливости для выполне- ния длительных тренировок и соревнований без усталости 6. Адаптация к специ- фическим нагрузкам Подготовка организма к специфическим физическим тре- бованиям гимнастики, включая работу с собственным ве- сом и сложные движения 8. Развитие скорости реакции Улучшение времени отклика на изменения в окружающей среде, что важно для успешного выполнения элементов 3. Кардионагрузки – аэробные тренировки для повышения общей выносливости и улучшения сердечно-сосудистой системы. 1. Увеличение выносли- вости Развитие аэробной выносливости, что позволяет выпол- нять элементы с высокой интенсивностью на протяжении длительного времени