Современные технологии в физическом воспитании и спорте 2024

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием 53 № п/п Уровень развития Содержание Методические рекомендации Упражнения для развития мышц верхней части туло- вища и кора 3 упр. (по одному для мышц живота и спины, 4×15–20 раз), отдых 45–50 с Сред- ний Упражнения для развития мышц рук и ног Упражнения для развития мышц верхней части туло- вища и кора Масса отягощения 35–45 % от ИМ, 3 упр. на разные группы мышц, 3×10–12 раз, отдых 60–70 с; 3 упр. (по одному для мышц живота и спины, 4×15–20 раз), отдых 35–40 с Выше сред- него Упражнения для развития мышц рук и ног Упражнения для развития мышц верхней части туло- вища и кора Масса отягощения 45–55 % от ИМ, 3 упр. на разные группы мышц, 3×8– 10 раз, отдых 60–70 с; 3 упр. (по одному для мышц живота и спины 4×15–20 раз, с малым отягоще- нием), отдых 35–40 с Высо- кий Упражнения для развития мышц рук и ног Упражнения для развития мышц верхней части туло- вища и кора Масса отягощения 55–60 % от ИМ, 3 упр. на разные группы мышц, 3×8– 10 раз, отдых 60–70 с; 3 упр. (по одному для мышц живота и спины 4×15–20 раз, с малым отягоще- нием), отдых 30–35 с Скоростные и скоростно-силовые способности 2 Низкий Специальные беговые 8×40 м Бег с ускорением 6×45–50 м Интенсивность 70–80 % (5 видов упр.), 2 ускорения (80–85 %), 4 ускорения (90–100 %) Сред- ний Специальные беговые 8×40 м Бег с ускорением 6×45–50 м Интенсивность 75–85 % (5 видов упр.), 2 ускорения (80–85 %), 4 ускорения (95–100 %) Выше сред- него Специальные беговые 8×40 м Бег с ускорением 6×45–50 м Многоскоки 4×45–50 м Интенсивность 80–90 % (5 видов упр.), 2 ускорения (80–90 %), 95–100 % 85–90 % Высо- кий Специальные беговые 8×40 м Бег с ускорением 6×45–50 м Многоскоки 6×45–50 м Интенсивность 85–95 % (5 видов упр.), 2 ускорения (80–90 %), 95–100 % 85–90 % Выносливость 3 Низкий Кросс 1,5–2 км ЧСС до 140 уд/мин Сред- ний Кросс 2,5–3 км ЧСС до 150 уд/мин