Современные технологии в физическом воспитании и спорте 2024

Современные технологии в физическом воспитании и спорте 210 большая высота, то можно развить максимальную мощность. Начинать необхо- димо сразу после прыжка и стараться прыгать как можно выше. Этот вид упраж- нений можно проводить два раза в неделю, каждый раз в 4 группах. Также при- меняются различные прыжковые упражнения, такие как вертикальные прыжки, ступенчатые прыжки, многоуровневые прыжки, непрерывных прыжки с отяго- щением, прыжки на одной ноге, многоуровневые прыжки лягушкой, непрерыв- ные прыжки с низкими препятствиями, прыжки вверх и вниз и т. д., которые вы- полняются с максимальной скоростью. Юным игрокам в бадминтон следует чаще выполнять приседания и прыжки с легкими гантелями в руках, приседания и прыжки со штангой на плечах, прыжки с отягощением на раздельных ногах, требующие быстрого подъема пятки с отягощением, и другие упражнения для развития рефлексов отскока. Развитие ударной реактивной силы является важным элементом трениро- вочного процесса в бадминтоне, поскольку именно она позволяет эффективно выполнять технические действия, такие как удары ракеткой. Для её улучшения основное внимание уделяется развитию силы противодействующих мышц [3]. В этом направлении используются два основных метода. Первый – метод усту- пающих упражнений, основанный на эксцентрическом сокращении мышц, что способствует увеличению их силы. Второй – метод имитационных упражнений, направленный на развитие как силы, так и скорости удара. Примером может слу- жить выполнение упражнений с лёгкой штангой, таких как быстрые прыжки с горизонтальным толчком, которые способствуют развитию скоростно-силовых качеств. При выполнении упражнений важно следить за амплитудой движений, обеспечивать предварительное удлинение мышц и создавать достаточный уро- вень мышечного напряжения для достижения «хлыстообразного» эффекта. Каж- дое упражнение рекомендуется выполнять в пределах 5–8 повторений за подход, с учётом уровня нагрузки и состояния спортсмена. Заключение. В результате проведённого анализа установлено, что ско- ростно-силовая подготовка играет ключевую роль в развитии спортивного ма- стерства юных бадминтонистов. Специфические методики, такие как метод «быстрого силового воздействия» и метод сверхдлинной тренировки, способ- ствуют эффективному развитию взрывной силы, стартовой силы и реактивной силы, необходимых для выполнения сложных технических элементов. Упражне- ния, адаптированные под возрастные и физиологические особенности спортсме- нов, позволяют минимизировать риск травм и повысить результативность трени- ровочного процесса. Полученные результаты могут быть полезны для разра- ботки тренировочных программ и интеграции передовых методов китайской спортивной науки в международную практику. Литература 1. Губа В. П., Попов Г. И., Пресняков В. В., Леонтьева М. С. Педагогические измерения в спорте: методы, анализ и обработка результатов : моногр. М. : Спорт, 2021.