Современные технологии в физическом воспитании и спорте 2024

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием 209 Основной принцип метода «быстрого силового воздействия» заключается в том, что увеличение скорости выполнения упражнений свидетельствует об уве- личении силы. Этот метод способствует формированию у юных бадминтонистов понимания скорости и развитию быстрых двигательных рефлексов, что играет важную роль в их спортивной подготовке. Метод сверхдлинной тренировки представляет собой подход, сочетающий уступающие и сдерживающие упражнения. В процессе тренировки мышцы сна- чала работают в уступающем режиме, подвергаясь значительному растяжению, после чего переходят к сдерживающей фазе как можно быстрее. Основная цель такого подхода – преобразовать чистую силу в взрывную мощь. К основным средствам данного метода относятся: прыжки в глубину, верти- кальные прыжки на месте с максимальной скоростью, прыжки «лягушкой», непре- рывные прыжки по ступеням, прыжки через барьеры, многоуровневые прыжки, прыжки вверх и вниз; прыжки на тумбу. Количество подходов, повторений и кон- кретные упражнения могут варьироваться в зависимости от целей тренировки и ин- дивидуальных особенностей спортсмена. Данный метод направлен на взрывной си- ловой режим, с акцентом на развитие мощной взрывной силы у спортсменов [4]. Различные подходы к тренировке стартовой силы юных бадминтонистов можно встретить в специальной научной литературе, представленной в КНР. Стартовая сила представляет собой максимально быстрое использование мышеч- ной силы нижних конечностей в короткое время. Спортивная практика показала, что максимальная сила является основой стартовой мощи. Многие мышечные бадминтонисты, несмотря на свой большой вес и отсутствие специальной сприн- терской подготовки, обладают отличной стартовой скоростью. Следующие упражнения положительно влияют на развитие стартовой силы: различные сприн- терские упражнения с использованием местности и предметов, бег по песку, вверх (вниз) по склонам, бег по лестнице и т. д. Также можно отнести различные бего- вые упражнения с использованием оборудования и инструментов, бег с внезапной сменой направления, спринтерский бег на время, ускоренный бег с отягощением, бег со штангой и т. д., ускорения с утяжелителями, реагирование на сигналы для изменения исходной позы и т. д. с использованием различного сопротивления (си- ловой поддержки) партнеров. Кроме того, упражнения для развития рефлексов от- скока, такие как прыжки в глубину и различные прыжковые упражнения, также являются эффективным средством развития стартовой силы. В китайской научной литературе встречается такое понятие как реактивная мила, которое относится к способности движущегося человеческого тела быстро тормозить и двигаться в противоположном направлении с большим ускорением [5]. Реактивная сила подразделяется на два основных типа – прыжковая реактив- ная сила, основанная на движениях, связанных с прыжками, и ударная реактив- ная сила, связанная с различными вариантами ударов. Метод развития прыжковой реактивной силы основан на применении прыж- ковых упражнений в глубину с высоты 40–70 см. Если используется меньшая высота, это способствует развитию максимальной скорости; если используется