СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2018 Г

28 День 2 • Жим ногами 3 сета • Сгибание ног на тренажере 3 сета • Жим на наклонной скамье 3 сета • Тяга вертикального блока узким хватом 3 сета • Жим сидя в «Хаммере» 2 сета • Сгибание рук со штангой 2 сета • «Французский жим» 2 сета День 3 • Разгибание ног на тренажере 3 сета • Наклоны со штангой 3 сета • Жим в «Хаммере» 3 сета • Тяга горизонтального блока 3 сета • Тяга штанги к подбородку 2 сета • Сгибание рук на скамье Скотта 2 сета • Разгибание рук с гантелями из-за головы 2 сета Упражнения, веса отягощения, время отдыха и тренировочный объем были оди- наковыми в обеих группах. После эксперимента было выявлено, что у студентов каж- дой группы увеличился объем мышц, увеличились силовые показатели. Исходя из ис- следования Шонфельда, можно сделать вывод, что тренировки по методике Full Body развивают силовые качества человека. Используя Full Body, можно развивать силовые качества человека. Такой ком- плекс будет состоять из упражнений с отягощение. Можно ли развивать другие качест- ва с помощью Full Body? Если обратить внимание на другие методы тренировок, то можно увидеть, что у Full Body есть сходство с круговой тренировкой. Метод круговой тренировки представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы [1]. Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств. Следовательно, можно сделать вывод, что методика Full Body подходит для развития всех физических качеств, правильно сочетая упражнения и отдых между ними. Наиболее эффективно этим методом можно развивать разные виды вынос- ливости. Число кругов при такой тренировки будет составлять от 1 до 3, время прохож- дения круга от 5 до 10 минут, длительность работы на одной станции 30–60 с. с умерен- ной интенсивностью. А для развития специальных видов выносливости необходимо выполнять 1-2 круга, длительность работы на каждой станции должно быть 30–45 с. с максимальной интенсивностью. Но в отличие от тренировки на развитие общей вынос- ливости, в этом комплексе необходим отдых между станциями и между кругами [2]. Таким образом , Full Body – это методика, используемая в фитнесе и бодибилдин- ге для развития силы и мышечного объема. Но при правильном подборе упражнений, интервалов отдыха, Full Body может развивать все физические качества. Литература 1. Холодов, Ж. К. Теория и методика Физического воспитания и спорта / Ж. К. Холо- дов, В. С. Кузнецов.– М.: Академия. 2003.– С. 110–112. 2. Гришина, Ю. И. Общая физическая подготовка / Ю. И. Гришина.– Р.: Феникс. 2016.– С. 88–89.