СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ И СПОРТЕ 2018 Г

178 2. Бубновский, С. М. Реабилитация после травмы / С. М. Бубновский.– М.: Эксмо, 2017.– С. 60–88. 3. Епифанов, В. А. Восстановительное лечение при повреждениях опорно-двига- тельного аппарата / В. А. Епифанов, А. В. Епифанов.– М.: КМК, 2009.– С. 190–204. 4. Миронов, С. П. Повреждения связок коленного сустава / С. П. Миронов, А. К. Ор- лецкий.– М.: Лесар, 1998.– С. 34–66. В. Н. Давиденко кандидат педагогических наук, доцент ФГБОУ ВО «ТГПУ им. Л. Н. Толстого» (Тула, Россия) А. А. Маркелов студент ФГБОУ ВО «ТГПУ им. Л. Н. Толстого» (Тула, Россия) НЕОБХОДИМОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО И ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО МАССАЖА В СПОРТЕ Важным условием нормализации тренировочного процесса и повышения спор- тивной работоспособности является широкое и постоянное использование восстанови- тельных средств. Один из эффективных методов восстановления – это массаж. Массаж – это сово- купность приёмов дозированного механического воздействия на поверхность человече- ского тела руками или специальными приспособлениями. Массаж бывает общим и ме- стным – это зависит от задач, которые, в свою очередь, ставит массаж. Существуют следующие виды массажа: гигиенический, лечебный, спортивный и самомассаж [1]. Тренировочный массаж в спорте применяется, учитывая вид спорта и особенно- стей тренировочной нагрузки [2]. Отличие этого вида массажа в том, что больше мас- сируются те части тела и мышцы, которые активно работают, а не участки тела, на которые приходится меньше нагрузки. Например, в массаже велогонщиков и конько- бежцев массирование мышц груди и рук длиться меньше, чем мышц ног. Время трени- ровочного массажа, как правило, постоянно. Приёмы выбирают те, которые соответст- вуют задачам тренировочного процесса. К примеру, гимнастам предстоит развить гибкость связочно-суставного аппарата, соответственно, необходим упор на разработку подвижности в суставах. Для этого рекомендуют применять растирания. Штангисты или борцы во время тренировочного занятия должны развивать силу, соответственно рекомендуют использовать поглаживания, чтобы снять напряжение с нервно-мышеч- ного аппарата. Когда проводиться соревновательная тренировка, то необходимо учиты- вать какие особенности у вида спорта и спортсмена, потому что при тренировке дости- гается максимальная нагрузка. Тренировочный массаж эффективнее всего проводить после 1,5–4 часов после заня- тия. Большая роль при этом отводиться времени проведения тренировки. Если тренировку проводили во вторую половину дня, и она закончилась вечером, то необходимо после неё сделать частный массаж, а с утра общий, но с учётом того, что тренировка снова будет во второй половине дня. После проведения интенсивного и глубоко тренировочного массажа после напряжённого дня в мышцах допускают болевые ощущения. Не нужно делать тре- нировочный массаж после 8–10 часов после тренировки или на следующий день. Важным в подготовке спортсмена является восстановление и повышение работо- способности. В одном ряду с физической и психологической подготовкой спортсмена