Физическая культура и спорт: состояние, проблемы и перспективы развития 2025

Физическая культура и спорт: состояние, проблемы и перспективы развития: материалы Всероссийской научно-практической конференции 81 каждые 10 лет, уменьшение мышечной массы (саркопения) – до 3–5 % за деся- тилетие, изменение состава тела (увеличение жировой прослойки на 5-7%), сни- жение плотности костной ткани (1–2 % ежегодно после 35 лет) [2]. Эти объективные процессы создают предпосылки для ухудшения координа- ционных способностей, снижения аэробной выносливости, повышения риска ме- таболических нарушений, развития опорно-двигательных патологий Актуальная система тренировок для данной возрастной группы должна ба- зироваться на трех ключевых принципах: биологическая адекватность, дозиро- вание нагрузки с учетом индивидуальных физиологических параметров, приори- тет циклических нагрузок умеренной интенсивности, сочетание аэробной и силовой подготовки, мультикомпонентность. Включение 4 основных видов активности: кардиотренировки (150 мин/нед), силовые упражнения (2–3 р/нед), гибкость и мобильность (ежедневно), нейромо- торные тренировки (баланс, координация) [4]. Мотивационная поддержка: формирование осознанного отношения к здоровью, групповые формы занятий для социальной поддержки, использование цифровых технологий мониторинга, инновационные методики. Современные эффективные подходы включают: интервальные тренировки малой интенсивности (LIIT), функциональный тренинг с собственным весом, ак- вафитнес с элементами сопротивления, Mind-body практики (пилатес, йогатера- пия), скандинавскую ходьбу с полиметрическими элементами. Возрастной диапазон 35–45 лет у женщин знаменует начало естественных инволюционных процессов в организме. В этот период наблюдаются снижение мышечного тонуса, ухудшение координации движений, уменьшение физической выносливости, снижение капилляризации мышечной ткани, уменьшение жиз- ненной емкости легких, снижение резервов сердечно-сосудистой системы [1]. Эти изменения повышают риск развития заболеваний кардиореспираторной системы. Исследования также фиксируют значительные изменения в составе тела: – увеличение жировой массы с 26, 5% до 33 %; – уменьшение мышечной и костной ткани. Хотя возрастные изменения неизбежны, их интенсивность можно существенно снизить через рациональную организацию образа жизни, применение научно обос- нованных оздоровительных программ, регулярную физическую активность. Особую эффективность демонстрируют современные фитнес-технологии, кото- рые помогают сохранитьфизический потенциал, улучшают функциональные возмож- ности организма, способствуют формированию устойчивой мотивации к занятиям. Фитнес сегодня рассматривается как перспективное направление оздорови- тельной физической культуры, способное существенно улучшить качество жизни женщин зрелого возраста.