Физическая культура и спорт: состояние, проблемы и перспективы развития 2025

Физическая культура и спорт: состояние, проблемы и перспективы развития: материалы Всероссийской научно-практической конференции 36 направленных на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем и раз- витие физического качества выносливости. В этом случае рекомендуются различ- ного типа беговые дорожки и вертикальные велотренажеры, имитирующие езду на велосипеде в статическом положении. Для получения оздоровительного эф- фекта при занятиях на беговой дорожке и велотренажере рекомендуется зани- маться регулярно в одно и тоже время, начинать тренировочные занятия с более легкой нагрузки 3 раза в неделю около 30–40 минут. После месячной тренировки, когда мышцы окрепнут, рекомендуется тренироваться ежедневно [3]. При включении в занятия физических упражнений на растягивание мышц и связок, рекомендуется особое внимание обращать на подбор простых физиче- ских упражнений, которые будут эффективны для профилактики остеопороза, гипокинезии, при остеохондрозе позвоночника и других заболеваний. Как пра- вило, в оздоровительный комплекс рекомендуется включать 6–8 упражнений типа зарядки на развитие мышц верхнего плечевого пояса, туловища и нижних конечностей. Комплексы физических упражнений рекомендуется обновлять че- рез каждый месяц занятий с условием постепенного увеличения количества по- вторений и сложности выполнения упражнений. Одним из главных требований при выполнении физических упражнений на растягивание мышц и связок является регулярное выполнение упражнений в одно и тоже время, а физические упражнения рекомендуется выполнять в мед- ленном темпе и особое внимание в процессе занятий необходимо уделять вопро- сам правильного дыхания, при этом дыхание должно быть равномерным, глубо- ким и без задержки [4]. При включении в тренировочный процесс релаксационных физических упражнений создаются условия для увеличения эмоционального фактора и по- вышения мотивации к занятиям физической культурой. В этом случае полезны упражнения, направленные на глубокое расслабление всего организма, в резуль- тате чего уменьшаются болевые ощущения и нервно-психическое напряжение. Для полного расслабления и снятия избыточного напряжения, как правило, ре- комендуется использовать три направления релаксации – мышечную, дыхатель- ную и визуальную. За счет мышечного расслабления снимается физическая уста- лость и может уменьшиться интенсивность болей. При помощи дыхательной релаксации обеспечивается усиленное снабжение организма кислородом и в ра- боту включаются разные группы мышц, активизируется работа головного мозга и внутренних органов. Визуальная релаксация предполагает подключение обра- зов и воспоминаний о счастливых событиях. В практике физического воспитания к основным методам релаксации относятся: прогрессивная мышечная релакса- ция, аутогенная тренировка (аутотренинг), абдоминальное (или диафрагмаль- ное) дыхание, медитация и физиотерапия [5]. Выводы. Инклюзивное образование как процесс, направленный на оздоров- ление граждан разных возрастных групп средствами физической культуры,