Физическая культура и спорт: состояние, проблемы и перспективы развития 2025

Физическая культура и спорт: состояние, проблемы и перспективы развития: материалы Всероссийской научно-практической конференции 118 3. Анализ физической готовности судей к обслуживанию матчей по итогам применения персонифицированной технологии подготовки и корректировка ин- дивидуальных программ исходя из полученных результатов. В табл. представлены примерные упражнения индивидуальной программы, направленные на совершенствование физической подготовленности хоккейного судьи. Таблица Примерные упражнения для совершенствования физической подготовленности арбитров в хоккее № Цель Упражнения 1 Упражнения на развитие силы основных групп мышц На мышцы кора: – подъем ног в висе на перекладине с набивным мячом – фиксация корпуса при отработке скользящего шага на неподвижной опоре – перекат штанги стоя на коленях На мышцы ног: – толчок штанги классический – присед на скорость в паре – стойка в полуприседе на полусфере с дополнительным весом на время – бег на беговой дорожке с изменением градуса наклона полотна – комплекс «берпи» с дополнительным весом На мышцы рук и спины: – броски каната – подъем по канату – скручивания со штангой 2 Упражнения для развития быстроты и силы ног вне льда – бег фальтрека 9 по 400 с утяжелителями на ногах – прыжки на одной, на двух ногах на платформу с утяжеленном жилетом – подвижные игры на примере « салки» по заданию догнать соперника способом: прыжками, резкий старт с места. 3 Упражнения на льду – катание с ускорениями и перемещениями на 180 и 360 градусов – скольжение на коньках и прыжок с колена вперед и вверх – движение восьмеркой через точки вбрасывания с утяжеленным поясом – движения в зоне по заданию крестным шагом